库里的位置和打法(想更好的练臀腿？你的动作库里怎能少了它)

如果你的目标是增强臀肌和股四头肌，那么「后脚抬高分腿蹲(又名保加利亚腿蹲)」绝对是你「练腿日」不能忽视的一个动作。

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认识后脚抬高分腿蹲

顾名思义，后脚抬起双腿分腿下蹲的运动方式与传统下蹲类似：臀部向后坐，膝盖弯曲，然后下蹲至大腿与地面平行。但是，与传统的双脚着地的深蹲不同，后脚抬起分腿的深蹲需要你的后脚保持抬起。

这就让它成为了一种「单侧」运动，也就是说，它每次只锻炼一条腿，类似于箭步蹲等相关运动。这很重要，因为我们日常生活中做的大多数动作都是用一条腿完成的。